Vyhľadať prácu   |    Vložte pracovnú ponuku
HitPraca.sk - ponuky práce
  • Ponuky práce
  • Práca v zahraničí
  • Pre spoločnosti
  • Magazín
  • Pracovné ponuky na e-mail
  • O HitPraca.sk
Magazín HitPraca.sk
Naspäť na prehľad článkov

Práca na zmeny: Ako vylepšiť spánok cez deň

Publikované: 29. 3. 2022
Práca na zmeny: Ako vylepšiť spánok cez deň

Po kríze s koronavírusmi sa všetko vráti do normálneho života vrátane otvorenia pracovísk. Nielen výrobcovia automobilov sú známi tým, že pracujú v trojzmennej, niekedy nepretržitej prevádzke. Práve nočná zmena je pre mnohých ľudí veľmi náročná. Psychická a fyzická únava je často spôsobená zlým a nedostatočným spánkom počas dňa. Pre ľudstvo je prirodzené, že v noci spí a cez deň bdie, a niekedy je ťažké klamať ľudský biorytmus.

Čo robiť na podporu lepšieho spánku počas dňa?

? Pred spaním sa vyhýbajte stimulantom . Ak pracujete v noci a potrebujete spať od rána do popoludnia, snažte sa po prvej časti zmeny vyhnúť kofeínu a energetickým nápojom.

• Nepoužívajte svetlá . Po vystavení svetlu môže byť ťažšie zaspať. Vezmite si slnečné okuliare cestou z nočnej zmeny domov. Vyhnite sa dlhodobému používaniu obrazoviek vyžarujúcich svetlo pred spaním. Znížte okolité svetlo vytvorením roliet „deň a noc“ alebo veľmi tmavých závesov na oknách. Noste nočnú masku.

? Vytvorte pokojné prostredie. Eliminujte hluk vypnutím elektroniky. Požiadajte ostatných vo vašom dome, aby boli čo najtichší. Získajte štuple do uší.

? Pred nočnou zmenou si zdriemnite. Zdriemnutie si pred prácou vám môže pomôcť vyrovnať spánkový dlh.

? Nejedzte ťažké jedlá. Počas nočnej zmeny uprednostňujte ľahké jedlá a ovocie. Cukry v ovocí vám dodajú energiu, ale neovplyvňujú spánok počas dňa.

? Rozhodnite sa pre zdravý životný štýl. Zahrňte fyzickú aktivitu do svojich každodenných aktivít. Naplánujte si to, keď sa zobudíte, a nie skôr, ako idete spať. Nepite pred spaním nikotín ani alkohol. Ihneď po prebudení vyskúšajte jednoduché strečingové cvičenia. 20-minútový pozdrav slnka na jogu vám rozprúdi krv a natiahne stuhnuté svaly. Najmä pri vykonávaní jednostranného pohybu vaše telo privíta strečing.


HitPraca.sk - ponuky práce
HitPraca.sk
Spoločne tvoríme trh práce
Odporúčame posledné články
  • 3 prekvapivé dôvody, prečo ste v práci vyhorení
  • Ako byť disciplinovanejší
  • Využívanie emocionálnej inteligencie na pracovisku
  • Čo presne robiť, keď pracovný stres narúša váš vzťah
  • Depresia v práci: Je to vašou vinou alebo vinou práce?
  • Ako sa naučiť ovládať hnev nielen v práci
  • Čo robiť, keď vám v práci dôjde energia?
prevádzkovateľ a redakcia
HitPraca.sk
Kontakt na redakciu: praca@e.hitpraca.sk
  • Bratislava
  • Košice
  • Petržalka
  • Prešov
  • Žilina
  • Banská Bystrica
  • Nitra
  • Trnava
  • Trenčín
  • Martin
  • Poprad
  • Prievidza
  • Zvolen
  • Považská Bystrica
  • Michalovce
  • Nové Zámky
  • Spišská Nová Ves
  • Komárno
  • Humenné
  • Levice
  • Liptovský Mikuláš
  • Bardejov
  • Lučenec
  • Piešťany
  • Ružomberok
  • Topoľčany
  • Trebišov
  • Čadca
  • Dubnica nad Váhom
  • Rimavská Sobota
HitPraca.sk - ponuky práce

Nájdite si rýchlo a prehľadne novú lepšiu prácu.

  • HitPraca.sk
  • Ponuky práce
  • Práca v zahraničí
  • Mestá
  • Povolania
  • Zásady spracovania osobných údajov
  • Obchodné podmienky
  • O HitPraca.sk
Ponuky práce
  • Bratislava
  • Košice
  • Petržalka
  • Prešov
  • Žilina
  • Banská Bystrica
  • Nitra
  • Trnava
  • Trenčín
  • Martin
  • Poprad
  • Prievidza
  • Zvolen

© Copyright 2021 HitPraca.sk | O HitPraca.sk | TRAFFIC DRIVER s.r.o. (VAT ID CZ24179205)