Zbavte sa zlých stravovacích návykov v práci
Môže vám zmena pracovného prostredia a návykov pomôcť na ceste k lepšiemu zdraviu? Výskumy hovoria, že áno. Máte niekedy pocit, že sa vaše pracovisko sprisahalo proti vám a snaží sa jesť zdravšie? Možno áno a verte mi, že v tom nie ste sami. Dospelí ľudia trávia priemerne 8,5 hodiny denne prácou a pracovnými činnosťami. A čoraz viac týchto pracovníkov má nadváhu alebo obezitu. Zároveň stačí iba niekoľko jednoduchých zmien a zbavíte sa nielen prebytočných kilogramov, ale aj únavy či podráždenosti.
Zlikvidujte misku so sladkosťami
nahraďte misou na ovocie. Ukazuje sa, že jednoduché presunutie cukríka z vášho stola alebo jeho umiestnenie do zásuvky výrazne zníži spotrebu sladkých dobrôt. Naopak, dobre umiestnená misa s ovocím podporuje chuť na zdravé občerstvenie.
Dávajte si pozor na automaty Automaty
do značnej miery dávajú ľahké jedlá s vysokým obsahom cukru, solí a kalórií a nízkou výživovou hodnotou. Keď poobede dostanete hlad, obíďte stroj veľkým oblúkom.
Naplánujte si jedlo
Prinášanie zdravého jedla z domu zabráni mnohým pokušeniam. V zásuvke pri stole majte pripravené musli alebo orechy. Chladené občerstvenie môže obsahovať jogurt, surovú zeleninu, čerstvé ovocie - všetky zdravšie alternatívy k „dobrotám“ vašich spolupracovníkov.
Prestaňte jesť sami pri svojom stole
Čoraz viac ľudí si obed obeduje samo. Jedenie so spolupracovníkmi môže zlepšiť vzťahy na pracovisku a celkový pracovný výkon - obojstranne výhodné. Ďalšia alternatíva? Choďte na prechádzku. Ostane vám menej času na konzumáciu veľkých porcií.
Nezabudnite piť
Aj mierna dehydratácia môže nepriaznivo ovplyvniť vašu pamäť a zvýšiť úzkosť a únavu, čo pripraví pôdu pre znížený pracovný výkon aj „niečo podľa chuti“. Vždy majte po ruke fľašu s vodou, aby ste mohli piť celý deň. Pitie vody namiesto sladenej limonády vám ušetrí asi 240 kalórií.
